Czesc. Pomożecie mi jak wylicz +/- swoje zapotrzebowanie kalorii. Nie wiem jak dobrac aktywnośc, ani nic. Nie wiem jakich użyc kalkulatorów. Wiadomo, żaden nie jest dobry, ale chociaż jakaś wyjściowa. 16 lat, 62.5kg, 178cm wzrostu. 13.4% Tkanki Tłuszczowej ( sporo, ale mam mało mięśni ). Siłownia: 3x Tygodni po 90-120 minut. + 25 minut orbitrek po [...]
[...] okresie mniejsze korzyści oraz czy trzeba robić od niego przerwę? Dodam że, mam 17 lat(w listopadzie 18), trenuję sporty walki(zapasy, SF, Boks, MMA) do tego będzie siłownia 2-3 x w tyg.Ogólnie chodzi o to bym dobrze się zregenerował i dostarczał tych składników odżywczych poprawnie.Odżywiam się z zasadami jakie tutaj wyczytałem.Nie [...]
Witam, mam 174 cm wzrostu, waże 68kg, 19lat. mam dietkę, siłownia jest i potrzebuje coś na przyrost masy, chce być takim miśkiem małym, nie tłustym ale nie suchą rzeźbą, co polecacie?
Witam,najpierw się opisze a później pytania. Wiek: 19 Wzrost: 184cm Waga: 114 Obwód pasa: 112 Staż: zero Prawie zero bo 4 lata temu trzymalem wagę 80kg + siłownia i jakoś to było. Przyszła przeprowadzka, jedna, druga i przestałem dbać o siebie, wyszło jak wyszło nie czas na morale. Założenia: Zbicie do minimum 100 najlepiej 90/95 przy stałej [...]
Witam , chciał bym z góry wszystkim podziękować za udzielenie mi pomocy i wszelkich cennych informacji i wskazówek. Staż zacząłem cwiczyć jak byłem przed ukończeniem 17 lat ćwiczyłem 3 lata teraz miałem prawie 2,5 roku przerwy i daje teraz od nowa już pół roku bez przerwy Karol 23 l. Wzrost 194 Waga 95 Biceps 41 pas 93 udo nie wiem , ćwiczę na [...]
WSZYSTKIE RADY I SUGESTIE MILE WIDZIANE :) POZDRAWIAM WAGA- 85kg WIEK- 23 WZROST- 182cm siłownia 4 x tydz + godzine aero bezposrednio po kazdym treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d59fbdcc888471998b6fce110c2e568.JPG Zmieniony przez - Triic w dniu 2013-08-11 14:22:01 Zmieniony przez - Triic w dniu 2013-08-11 14:31:25
Witam ! Potrzebują pomocy w napisaniu diety nie potrzebuję bardzo przybrać na masie kilka kilo aktualnie ważę 69/70 kg przy wzroście 185cm ale o co chodzi? Otóż zaczynam przygotowania do Szkoły Oficerskiej od września do czerwca będzie to bardzo aktywny okres codzienne treningi na przemian (Siłownia,MMA,bieganie,basen) ponieważ na testach mam [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi w warunkach domowych, siłownia, rower, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityne, błonnik, slim diet shake Stosowane wcześniej diety : Mniej jeść Mój cel: fenomenalna [...]
[...] inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłka Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mass xxl Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez ostatni rok - nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje boks w kategorii do 75 kg. ale schodze teraz do 70 kg. i mam zamiar ruszyc tez z silownia zeby troche sie zbudowac i zyskac na sile, ogolnie chce sie poradzic o trening na sile dla mnie na podstawowych sprzetach , laweczka itd , i ewentualnie jakie suple moglbym dorzucić
[...] 4 posiłek- potreningowy (18:00) -150gram ryżu z jogurtem naturalnym 5 posiłek-21:00 -jajecznica (1 żółtko, 3 białka) Każda porada będzie dla mnie ważna, gdyż jestem laikiem, i jeżeli ułatwi mi to mój cel, dostosuję się do umieszczonych porad :) A na koniec coś o mnie. Lat: 18 Waga: 85 Wzrost: 174 Aktywność fizyczna: siłownia 4 razy w tygodniu.
[...] , zmiejszenie poziomu tkanki tłuszczowej , zdrowa cera Ograniczenia żywieniowe : cena niektórych produktów Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie plywanie góry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu kreatyny hmb gainery itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pod warunkiem ze [...]
[...] 53 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe; co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron Co jako przekąskę : jabłko, banan, [...]
[...] bokerski do dyspozycji i po za tym będę jadł śniadanie, później CHYBA obiad w szkole, a wracam z niej o godz 16 więc pozniej kolacja chyba odrazu. nie jestem jakos strasznie gruby, ale chcialbym popracować nad klatką i brzuchem. czy jazda na rowerze, wf w szkole i worek bokserski wystarczy? oczywiscie wieczorem siłownia . da to jakies efekty ?
Cześć. Mam 26 lat, sport uprawiam od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ładnie brzuch. Na początku była bieżnia, rowerek. Potem przerzuciłem się na trening siłowy. OD tego momentu schudłem ok. 5 kg. Trenuję codziennie brzuszki, 4 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu bieganie. Brzuch na prawdę się polepszył. Są widoczne mięśnie (nie wielkie) ,ale są. I teraz moje pytanie : Czy kontynuować taki proces ćwiczeń i [...]
witam jestem zupełnie Świerża ponieważ zaczęłam biegać dosłownie 4 miesiące temu moje początki to siłownia i bieżnia najpierw była godzinka później trochę dłużej. wiosna powodowała że, co 2 dzien. biegała juz tylko po ścieżkach i parkach. świetnie sie poczułam ale teraz chce juz więcej może jaki maratonki ( malutki) mój trener powiedział ze [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]
willtopower - masa 2013/2014
